SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps razy

  • TRENING NA RZEZBE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie 12-8 ruchów 2. Wyciskanie na skosie ujemnym/dodatnim- 4 serie 12-8 ruchów 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2012-04-06 22:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj nowy plan do oceny partia 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2009-10-22 12:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki nastepny cykl

    Temat
    Doping

    [...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-140 tab metanabolu 8.TRENING:ostatnio klasyczny (pn-sr-pt ewentualnie pn;wt-czw;pt)starałem się ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem bicepsów i tricepsów.Te partie Cwiczę raz w tyg i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało więc czasami odwiedzałem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2007-12-31 16:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 10-12 powtorzeń 4. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10-12 powtorzen WTOREK: -biceps, triceps 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 3 serie po 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 3 serie po 8 powt. 3. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2007-09-26 16:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - potrzebne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staram się ćwiczyć systematycznie 3,4 razy w tygodniu. Na początku robiłem tylko te 2 serie ćwiczeń, ale z czasem zacząłem dokładać sobie inne ćwiczenia. Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2015-03-31 23:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: Podciaganie na drazku 2x max Brama linka z wyciagu dolnego prostu gryf 3x15 W opadzie tułowia naprzemienne biceps/młotkowy 3x15 Piatek: Plecy: Sciaganie sztangi do klatki w opadzie 3x15 Sciaganie drązka z za plecow 3x15 Wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2012-05-09 20:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy przez znawców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan który nie wiem czy jest dobry i proszę o ocenę. Co można by było w nim poprawić aby lepiej wchodziło na te partie chodzi mi o połączenie masy z rzeźbą dietę już mam ułożona na masę . Do tego wszystkiego zaczynam 6 weidera i brzuszki ze spięciami Poniedziałek Klatka 1. Klatka na ławce płaskiej około 6 seri zaczynam od 30% [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2009-11-03 18:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaawanowanych od Wrzesnia do Października nie ćwiczyłem bowiem miałem krwiak na prawej ręce z powodu pobierania krwi :/ A od października znowu Split PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) -Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2007-11-14 14:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2008-09-15 11:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta-Ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do organizmu ok. 2600kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: barki, kaptury, nogi, brzuch Środa: klatka, biceps, brzuch Piątek: plecy triceps, brzuch Sobota: klatka skos, przedramię, brzuch Na siłowni robię po 4 serie (12-8powt) co serię zwiększając ciężar. 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2013-09-28 22:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-09-20 13:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 3-4 razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moge chodzic 3badz 4 dni w tygodniu i nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy Nogi Barki+klata Biceps Triceps I jezeli chodzi o regeneracje to jak najlepiej ulozyc to zeby nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2013-03-20 20:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2015-12-16 00:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący jak zwykle prosi o ocenę planu;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] będę uzupełniał. Mam ławeczkę, długi prosty gryf, trochę krótszy prosty gryf, dwie sztangielki, 120kg obciążenia i duża determinację;) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 4x8powtórzeń ławka prosta 4x8powtórzeń ławka skośna głową do góry 4x8powtórzeń ławka prosta sztangielkami 4x8powtórzeń uginanie ramion stojąc długi gryf [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2013-01-26 11:22:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] looqash84 - dziennik redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2015-07-04 16:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Time to burn some god damn FAT - by poisonous

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2013-02-06 00:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia / masa+rzeźba / 4 dni / tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przejrzałem tematy na forum i ułożyłem coś dla siebie. Moim celem jest masa + rzeźba, mam 4 dni na trening, dlatego w poniedziałek zaczynam lekko i w czwartek robię ze średnim obciążeniem (tak, by mięśnie mogły odpodząć. Dodatkowo w środy i soboty biegam, taka forma przygotowanie do sezonu. PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 6 serii / 6 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2009-05-23 15:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trenować po długiej przerwie planem fbw, trenuję 3 razy w tygodniu. Trenuję w domu i mam do dospozycji podstawowy sprzęt: gryf prosty i łamany, hantle, ławeczka prosta, drążek. Wiek: 26 Wzrost: 173 Waga:74 Cel: zwiększenie masy mięśniowej Dieta: jest trzymana jak należy w tym sporcie. Stosuje omega 3 w kapsułkach, gainer i białko [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2019-01-05 23:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN cel:masa, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góry po 12 powt. -Triceps -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -Pompki w podporze tyłem ŚRODA Plecy+biceps -plecy : -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12,10,8,6 -biceps: -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2008-06-04 21:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NAPOSIM - Co i jak

    Temat
    Doping

    Witam! 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2010-02-09 21:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)